Το καλοκαίρι είναι υπέροχο από πολλές απόψεις.

Μπορείτε να περάσετε τις ημέρες στη θάλασσα, φορώντας πάντα αντηλιακό και γενικά οι άνθρωποι είναι σε καλύτερη διάθεση.

Το καλοκαίρι όμως μπορεί να φέρει και προβλήματα.

Οι μεγάλες, ζεστές μέρες είναι υπέροχες για την κοινωνική  ζωή, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν τον όλεθρο με τον ύπνο.

Το φως επηρεάζει τις ορμόνες μας

Ο πρώτος λόγος είναι οι ορμόνες, οι οποίες αναφέρονται ως μία από τις πιο κοινές αιτίες αϋπνίας.

Συγκεκριμένα, η παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι η ορμόνη που παράγεται από το σώμα για να μας κάνει να νυστάζουμε όταν νυχτώνει, ρυθμίζεται από το ηλιακό φως.

Αυτό το φως εισέρχεται στα μάτια μας και προκαλεί τον εγκέφαλό μας να μείνει ξύπνιος.

Όταν ο ήλιος δύει και σκοτεινιάζει, το επίπεδο μελατονίνης μας αυξάνεται, νιώθουμε κουρασμένοι και είναι το σήμα για τον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο.

Το καλοκαίρι, οι μέρες γίνονται μεγαλύτερες, επομένως διεγείρουμε το φως του ήλιου πιο αργά.

Έτσι αυτό το φυσικό ερέθισμα του ηλιακού φωτός για τη μελατονίνη καθυστερεί.

Το σώμα σας δεν έχει όρεξη για ύπνο παρά αργά το βράδυ.

Έτσι, καθώς η μέρα επιμηκύνεται, το φυσικό μας μοτίβο ύπνου, που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός, καθυστερεί.

Για να το καταπολεμήσετε αυτό,  μπορείτε να δημιουργήσετε μια τεχνητή νυχτερινή ώρα κάνοντας ορισμένα πράγματα.

Η δημιουργία ενός υγιεινού περιβάλλοντος ύπνου στην κρεβατοκάμαρα είναι σημαντική, όπως να βάζετε στόρια συσκότισης και να μην ανάβετε τα φώτα το βράδυ.

Οι συσκευές δεν βοηθούν

Ο δεύτερος σημαντικός παράγοντας είναι οι συσκευές, τα τηλέφωνα, τα tablet και οι τηλεοράσεις.

Αυτά όχι μόνο δημιουργούν φως που μπορεί να μας εμποδίσει να νιώθουμε υπνηλία, αλλά εκπέμπουν ένα συγκεκριμένο μπλε μήκος κύματος φωτός που είναι το πιο διεγερτικό μέρος του ηλιακού φωτός στον εγκέφαλό μας για τη ρύθμιση της μελατονίνης.

Η θερμοκρασία

Ένας ακόμη λόγος που το καλοκαίρι δεν μπορούμε να κοιμηθούμε καλά και ξυπνάμε το βράδυ είναι η ζέστη.

Οπότε τις ημέρες ενός καύσωνα θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα πιο υγιεινό περιβάλλον ύπνου και να μειώσετε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα.