Για να δούμε τι πρέπει να κάνεις για να χάσεις βάρος:
1. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους! Μην περιμένεις να χάσεις 10 κιλά σ’ ένα μήνα. Μια ικανοποιητική απώλεια είναι γύρω στα 2 – 5 κιλά το μήνα, αν και αυτό βέβαια είναι σχετικό και εξαρτάται από τον κάθε οργανισμό.
2. Προσπάθησε να μειώσεις τις μερίδες των τροφίμων. Χρησιμοποίησε τα κλασσικά πιάτα, καθώς τα «μοντέρνα» πιάτα έχουν μεγαλύτερη διάμετρο με αποτέλεσμα να χρειάζεται μεγαλύτερη ποσότητα τροφής για να φανούν γεμάτα.
3. Προσπάθησε να κάνεις τακτικά και μικρά γεύματα, κάθε 3 ώρες, για να προλάβεις την πείνα σου. Επίσης, ιδανικά πρέπει να τρως 3 κυρίως γεύματα και 2 σνακ. Το σνακ καλό είναι να μην ξεπερνά τις 150 θερμίδες. Καλές επιλογές αποτελούν τα φρούτα και τα λαχανικά, το γιαούρτι και το γάλα με χαμηλά λιπαρά και οι ανάλατοι ξηροί καρποί.
4. Προσπάθησε, τουλάχιστον στα 3 κυρίως γεύματα, να υπάρχουν τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης, δηλαδή συνόδευσε το μεσημεριανό και το δείπνο με σαλάτα και βάλε στο πρωινό δημητριακά ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη ή βρώμη ή κάποιο φρούτο.
5. Φρόντισε να καταναλώνεις επαρκείς ποσότητες άπαχης πρωτεΐνης, καθώς έτσι βοηθάς στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Εξασφάλισε, λοιπόν, ότι τουλάχιστον στα 3 κυρίως γεύματα υπάρχει πρωτεϊνούχα τροφή. Καλές πηγές άπαχης πρωτεΐνης είναι τα πουλερικά, το ψάρι και τα θαλασσινά, τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια.
6. Μην πίνεις τις θερμίδες σου! Περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ, αναψυκτικών με ζάχαρη, φρουτοχυμών, φρουτοποτών καθώς και καφέδων με πολύ ζάχαρη ή σιρόπια ή με σαντιγί.
7. Βασικός παράγοντας που συμβάλει στην απώλεια βάρους είναι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Βρες λοιπόν μια δραστηριότητα που να σε ευχαριστεί, όπως κολύμπι και φρόντισε να τη βάλεις στο πρόγραμμα σου τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
