Όταν η εξωτερική θερμοκρασία πέφτει και νυχτώνει νωρίτερα, το να δένετε τα παπούτσια σας για να πάτε τρέξιμο μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε.

Αλλά μην αφήσετε τον κρύο καιρό να σας εμποδίσει να είστε σωματικά δραστήριοι και να διατηρείστε σε φόρμα.

Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να παραμείνετε ασφαλείς και να έχετε κίνητρο όταν τρέχετε σε πιο κρύο καιρό.

Ντυθείτε για το κρύο

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ντύνεστε σωστά ώστε να μπορείτε να τρέχετε στο κρύο, χωρίς να φοβάστε.

Επιλέξτε να φορέσετε ως πρώτη στρώση μια βαμβακερή μπλούζα.

Το βαμβάκι κρατά τον ιδρώτα και σας προστατεύει.

Ανάλογα τον καιρό μπορείτε να βάλετε ένα ελαφρύ φλις ή αν φυσάει ή βρέχει ένα αδιάβροχο μπουφάν.

Αν ζεσταίνεστε πολύ, μπορείτε να το βγάλετε και να το δέσετε στη μέση σας.

Ένα κολάν για τρέξιμο κάτω από ένα σορτς ή μια φόρμα θα σας κρατήσει τα πόδια σας ζεστά.

Κι ένα ζευγάρι γάντια με ένα καπέλο είναι μια καλή ιδέα όταν ο καιρός είναι κρύος για να μην χάνετε θερμότητα από το κεφάλι και τα χέρια σας.

Είναι σημαντικό να φοράτε ρούχα που δεν είναι πολύ βαριά.

Αν σας βαραίνουν τα ρούχα σας, το τρέξιμο θα είναι πολύ πιο δύσκολο.

Μείνετε ασφαλείς

Εάν τρέχετε πριν ή μετά τη δουλειά κατά τη διάρκεια του χειμώνα, είναι πιθανό να τρέχετε στο σκοτάδι.

Όταν τρέχετε μετά το σκοτάδι, είναι σημαντικό να είστε ορατοί σε άλλους ανθρώπους, ιδιαίτερα στα αυτοκίνητα.

Τα ρούχα σας πρέπει να είναι λευκά ή να φωσφορίζουν στο σκοτάδι.

Μην φοράτε σκούρα ρούχα γιατί οι οδηγοί μπορεί να μην σας βλέπουν.

Μείνετε σε καλά φωτισμένους χώρους κι αποφύγετε να τρέχετε οπουδήποτε δεν αισθάνεστε απολύτως ασφαλείς.

Εάν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο, μπορείτε να τρέξετε στον διάδρομο.

Μην ξεχνάτε την προθέρμανση

Μια καλή προθέρμανση είναι απαραίτητη για την αποφυγή τραυματισμών, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική τον χειμώνα, όταν μπορεί να χρειαστεί λίγος περισσότερος χρόνος για να ζεσταθεί το σώμα σας.

Ξεκινήστε αργά με πολύ απαλό τρέξιμο ή ακόμα και περπάτημα. 

Αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό σας μέχρι, μετά από περίπου 10 λεπτά, να φτάσετε στον ρυθμό που πρόκειται να διατηρήσετε για το μεγαλύτερο μέρος του τρεξίματος.

Μην σταματήσετε μετά την προθέρμανση για να κάνετε διατάσεις.

Το σώμα σας θα κρυώσει ξανά και θα έχετε σπαταλήσει τον χρόνο που αφιερώσατε για να το ζεστάνετε.

Για να χαλαρώσετε, συνεχίστε να τρέχετε με πιο εύκολο ρυθμό ή περπατήστε για πέντε έως δέκα λεπτά.

Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει μετά το τρέξιμο.

Εάν έχετε κρυολόγημα

Τα κρυολογήματα είναι πιο συνηθισμένα με τον κρύο καιρό, αλλά δεν χρειάζεται απαραίτητα να σταματήσετε να τρέχετε εάν αισθάνεστε λίγο πεσμένοι.

Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική κι ακούστε το σώμα σας.

Αν τα συμπτώματά σας δεν είναι σοβαρά και γενικά νιώθετε καλά, τότε μπορείτε να τρέξετε.

Εάν αισθάνεστε εντελώς χάλια, τότε είναι καλύτερο να μην τρέξετε.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην τρέχετε εάν έχετε πυρετό.